Burnout vorbeugen: 5 bewährte Strategien für Manager

27.11.2024

70% der Manager denken ans Kündigen. Der Grund? Burnout.

Diese 5 Strategien helfen Ihnen sofort:

Die wichtigsten Fakten:

  • 51% der Führungskräfte zeigen Burnout-Symptome

  • Manager arbeiten 62,5 Stunden pro Woche (19h mehr als normal)

  • Burnout kostet Firmen 1,8 Billionen Dollar durch Produktivitätsverluste

Warnsignale ernst nehmen:

Diese Strategien haben sich bei Top-CEOs bewährt. Der Netflix-CEO nimmt sich z.B. 6 Wochen Auszeit pro Jahr - und spricht offen darüber.


Was ist Manager-Burnout?

Manager-Burnout ist mehr als nur Stress. Es ist ein Zustand völliger Erschöpfung, der Körper und Geist gleichermaßen betrifft.

Die WHO beschreibt es klar: Burnout ist ein "Zustand vitaler Erschöpfung". Und die Zahlen? Die sprechen für sich:

Die Corona-Pandemie hat alles noch schlimmer gemacht. Manager jonglieren heute mit:

"Leadership is an active role; 'lead' is a verb. But the leader who tries to do it all is headed for burnout, and in a powerful hurry." - Bill Owens, ehemaliger Gouverneur von Colorado

Hier sind die harten Fakten:

  • 75% kennen Kollegen, die wegen Burnout gekündigt haben

  • 47% haben Probleme in ihren Beziehungen

  • 78% leisten weniger bei der Arbeit

  • 71% leiden im Privatleben

Im Gesundheitssektor sieht's noch düsterer aus:

Die Warnzeichen sind eindeutig:

  • Kein Urlaub mehr

  • Totale Erschöpfung

  • Isolation vom Team

  • Häufiges Fehlen bei der Arbeit

Das sind nicht einfach nur schlechte Tage - das ist ein Notsignal des Körpers.

Arbeitsgrenzen: So bleiben Sie im Gleichgewicht

Manager brauchen klare Grenzen zwischen Job und Privatleben. Hier sind die Basics:

So ziehen Sie Ihre Grenzen:

1. Erst das Wichtigste

Setzen Sie 2-3 Hauptziele für Job und Privates. Der Rest kann warten.

2. Zeit ist Zeit

Sagen Sie klar: "10-12 Uhr ist meine Fokuszeit - keine Meetings."

3. "Nein" ist okay

Bei Extra-Aufgaben direkt fragen: "Passt das in den Zeitplan? Meine aktuellen Projekte haben Vorrang."

"Erreichbar sein heißt nicht 24/7 verfügbar sein. Zeit für Familie und Erholung ist genauso wichtig." - Caren Kenney, Executive Director, Johnson & Johnson Human Performance Institute

Ihr Tagesablauf:

Timothy Allen von Care.com zeigt, was schiefgehen kann. Seine verpasste Elternzeit bereut er heute: "Ich dachte, wenn das Business läuft, muss ich auch." Das Ergebnis? Stress und zu wenig Familienzeit.

Pro-Tipp: Schalten Sie Push-Nachrichten nach Feierabend aus. Nutzen Sie Auto-Antworten für E-Mails - so weiß jeder, wann Sie erreichbar sind.

2. Netzwerke aufbauen

Manager brauchen ein starkes Netzwerk - und zwar NICHT nur für die Karriere.

Hier sehen Sie die drei wichtigsten Netzwerk-Typen:

So packen Sie's an:

Die Zahlen sprechen für sich: 40% der Manager jonglieren ständig mit verschiedenen Prioritäten (Gallup). Ein gutes Netzwerk macht's leichter.

"Wer isoliert arbeitet, leidet - mental und emotional. Der Austausch mit anderen ist der Schlüssel." - Dr. Cynthia Catchings, LCSW-S

Das können Sie sofort umsetzen:

  • Feste Team-Meetings einführen

  • Coach suchen

  • Mentor finden

  • Andere Manager treffen

Hier ein Beispiel: Ein Fabrikchef traf durch eine Wirtschaftsorganisation einen Anwalt. Der half ihm später, sein Unternehmen durch eine Krise zu steuern.

Alexander Wunsch, Performance Coach, sagt's so: "In meinen Workshops sehe ich immer wieder: Wer ein starkes Netzwerk hat, kommt besser durch stressige Zeiten."

Die YEC hat's bestätigt: Manager, die sich regelmäßig austauschen, fühlen sich stärker und entscheiden besser.

3. Führungsstil verbessern

Burnout ist ein echtes Problem: 76% der Mitarbeiter und 60% der Führungskräfte fühlen sich ausgebrannt. Ein besserer Führungsstil kann das ändern.

So funktioniert effektive Delegation:

  1. Analysieren Sie die Aufgaben

  2. Setzen Sie klare Ziele

  3. Planen Sie regelmäßige Check-ins

  4. Geben Sie konstruktives Feedback

"Sie müssen absolute Klarheit über die Ziele haben." - Kevin Sharer, Harvard Business School Professor

Diese 4 Dinge können Sie SOFORT umsetzen:

  • Verteilen Sie Aufgaben basierend auf den Stärken Ihrer Mitarbeiter

  • Führen Sie wöchentliche 1:1 Gespräche ein

  • Erstellen Sie individuelle Entwicklungspläne

  • Sprechen Sie Anerkennung direkt aus

Diese Fehler kosten Sie Ihr Team:

"Eine gute Führungskraft erkennt, wann sie einen Schritt zurücktreten muss." - Julia Carter, MD Zestfor Ltd

Die Zahlen sprechen für sich: Teams mit gutem Management haben 40% weniger Burnout-Fälle. Starten Sie mit einer Änderung und bauen Sie darauf auf.

4. Gesundheit priorisieren

CEOs arbeiten 62,5 Stunden pro Woche - das sind 19 Stunden mehr als der Durchschnitt. Das hat Folgen:

So schützen Sie sich im Alltag:

"Führungskräfte müssen zuerst auf ihre eigene mentale Gesundheit achten, bevor sie eine gesunde Unternehmenskultur schaffen können." - Aduro

Beispiel aus der Praxis: Netflix-CEO Reed Hastings nimmt sich jährlich 6 Wochen frei - und spricht offen darüber. Das sendet ein klares Signal ans Team.

Diese 5 Schritte können Sie SOFORT umsetzen:

  • Planen Sie den nächsten Tag am Abend

  • Machen Sie Routinen automatisch

  • Legen Sie Pausen zwischen Meetings ein

  • Gehen Sie nach draußen

  • Bauen Sie Entspannung ein

Praxis-Tipp: Ein Performance Coach wie Alexander Wunsch hilft Ihnen, Ihre persönliche Gesundheitsstrategie zu entwickeln und im Alltag beizubehalten.

5. Weiterbildung als Schutzschild

Führungskräfte müssen sich weiterbilden - nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihr Team.

So lernen Sie JEDEN Tag:

"Ohne eigene Entwicklung können Sie Ihr Team nicht voranbringen." - Arvin Khamseh, CEO, Sold Out NFTs

4 simple Schritte für Ihren Lernerfolg:

  • Lernzeit ist geblockt (und heilig)

  • Handy aus beim Lernen

  • Neues sofort testen

  • Team einbeziehen

Burnout durch mangelnde Weiterbildung kostet Unternehmen weltweit über 322 Milliarden USD. Ein Coach wie Alexander Wunsch hilft Ihnen, Ihren persönlichen Lernplan zu erstellen.

Praxis-Check: Lepaya zeigt, wie's geht. Ihre Führungskräfte lernen in speziellen Modulen, mehr zu leisten UND ihr Team weiterzubringen.

So starten Sie durch

Sie brauchen einen Plan, der funktioniert. Hier sind die wichtigsten Schritte:

Schritt 1: Checken Sie Ihren Status

Schritt 2: Diese Signale sollten Sie ernst nehmen

Schritt 3: Ihr Schutzschild

Schritt 4: Holen Sie sich Backup

"Schützen Sie Ihre Energie auf drei Ebenen: Körper, Kopf und Gefühle." - Janesse Bruce, CEO meQuilibrium

Schritt 5: Messen Sie Ihren Erfolg

Extra-Tipp: Alexander Wunsch coacht Führungskräfte durch diesen Prozess. Seine Workshops machen die Schritte alltagstauglich.

Die nächsten Schritte

So starten Sie direkt los:

30-Tage-Plan für Ihren Start

Ihr Tagesablauf

"Gegen Burnout hilft nur eins: Stärker werden - im Körper, im Kopf und im Herzen." - Janesse Bruce, CEO meQuilibrium

Alexander Wunsch bietet diese Manager-Workshops:

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Anzeichen von Burnout bei Führungskräften?

Burnout zeigt sich bei Führungskräften in drei Hauptbereichen:

Wie sieht Burnout bei Managern aus?

Die Zahlen sind alarmierend: 96% der Führungskräfte kämpfen mit Burnout-Symptomen. Ein Drittel davon? EXTREM betroffen.

Der typische Manager arbeitet 58 Stunden pro Woche - das sind 10-11 Stunden am Tag. Das ist NICHT gesund.

"Ich vertrete die Theorie, dass Burnout mit Verbitterung zu tun hat. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus. Ihr Rhythmus ist das, was Ihnen so wichtig ist, dass Sie verbittert werden, wenn Sie ihn verpassen." - Marissa Mayer, CEO Yahoo

Wie schaffen Führungskräfte Work-Life-Balance?

Es gibt drei Kernstrategien, die wirklich funktionieren:

Ist Work-Life-Balance als CEO möglich?

Ja! Hier sind echte Beispiele von Top-CEOs:

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Diese CEOs zeigen: Work-Life-Balance ist keine Frage des "Ob", sondern des "Wie".